从医学角度界定憋尿程度，并非单纯依据主观感受，而是涉及膀胱生理特性及相关身体反应。正常情况下，膀胱是一个具有弹性的囊状器官，用于储存尿液。当膀胱内尿液量达到150-200毫升时，膀胱壁开始受到一定程度的牵张刺激，此时人体会产生最初的尿意，这是身体发出的第一次排尿信号。不过，在日常活动中，人们往往能够有意识地忽略这种轻度尿意，继续储存尿液。
随着尿液进一步积聚，当膀胱内尿液量达到300-400毫升时，膀胱壁的牵张程度加剧，尿意也变得更为强烈。此时，主观上会感觉到明显的胀满不适，但多数人仍可通过意志控制，暂时忍耐不排尿。然而，从医学角度，此时膀胱已经处于相对充盈状态，若继续憋尿，会对膀胱功能产生一定影响。当膀胱内尿液量达到500毫升以上时，膀胱壁被极度拉伸，接近其生理极限。此时，不仅会产生难以忍受的强烈尿意，而且膀胱的正常生理功能开始受到严重干扰。膀胱逼尿肌持续处于紧张状态，弹性下降，长期如此可能导致逼尿肌功能受损，出现收缩无力等问题，影响日后正常排尿。如果憋尿程度进一步加重，膀胱内压力过高，超过尿道内括约肌的阻力，可能会出现尿液不自主溢出的情况，即充盈性尿失禁。这是身体为避免膀胱过度膨胀破裂而产生的一种被动保护机制，但此时膀胱及泌尿系统已经遭受了较大损害。此外，长期过度憋尿还会影响肾脏功能。由于膀胱内压力持续升高，尿液可能会逆流至输尿管甚至肾脏，导致肾盂积水，损害肾脏的正常结构和功能，严重时可引发肾功能衰竭。
避免憋尿的措施
1、定时排尿：即使没有强烈的尿意，也应每隔2-3小时去厕所排尿一次，这有助于训练膀胱并减少因长时间憋尿导致的压力。
2、提前规划：外出或参加会议前先上厕所，并了解目的地附近的公共卫生间位置，以便在需要时迅速找到地方解决。
3、保持充足的水分摄入：虽然听起来与避免憋尿相矛盾，但实际上适量饮水可以促进体内废物的排出，防止过度浓缩的尿液刺激膀胱，从而降低频繁急迫感的发生。
4、注意饮食健康：减少咖啡因、酒精等可能刺激膀胱的饮品的摄入量；同时增加富含纤维的食物，以维持正常的肠道功能，因为便秘可能会对膀胱造成额外压力。